Kollagen bäst i test 2026 – sju tillskott jämförda på dos, innehåll och pris

Under de första fem åren efter klimakteriet förlorar huden omkring 30 procent av sitt kollagen. Siffran kommer från brittisk forskning på kvinnors hud, och den förklarar varför så många upplever att huden förändras snabbare runt 50 än under något annat årtionde. Men kollagenet minskar för alla, långt innan dess. Från mitten av 20-årsåldern tappar huden ungefär 1 procent om året.

Det är en av anledningarna till att kollagen har blivit ett av de mest sålda kosttillskotten i Sverige. Burkarna finns hos varje hälsokostbutik och på varannan influencers köksbänk, och utbudet har blivit så stort att det är svårt att veta vad man egentligen betalar för. Ett tillskott ger dig 7,5 gram kollagen per dag för under 7 kronor. Ett annat ger dig drygt 1 gram för nästan samma pris.

Vi har jämfört sju kollagentillskott från svenska butiker på det som går att mäta: hur mycket kollagen du får per dag, vad det är för sorts kollagen, vad som finns i burken utöver det och vad varje gram kostar. Vi har också gått igenom forskningen om hud, naglar, leder och muskler, så att du vet vad du kan förvänta dig innan du köper.

Kort svar: det här är bästa kollagenet 2026

Bäst i test är Vitaprana Pure Marint Kollagen. Det är ett rent marint kollagen utan smak eller tillsatser, och med 7,5 gram per portion ligger dosen mitt i det spann som har använts i studierna. Priset är 259 kronor för 300 gram, vilket ger 0,86 kronor per gram kollagen. Det är lägst av alla vi har jämfört.

Vill du ha ett tillskott byggt för huden är Greatlife Kollagenpeptider med VERISOL® det bästa valet. VERISOL® är den kollagentyp som har flest studier på hud och naglar bakom sig, och Greatlife har lagt till C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion. Det kostar mer per dag, men du får precis det som har testats.

För leder och träning är Core Collagen Pro ett starkt alternativ. Den kombinerar kollagen med MSM, kondroitin och C-vitamin i en portion med citronsmak, och passar den som vill ta allt i ett glas efter träningen.

Vad är kollagen?

Kollagen är kroppens vanligaste protein. Ungefär en tredjedel av allt protein i kroppen är kollagen, och det finns i hud, senor, brosk, ben, blodkärl och tänder. Kollagenets uppgift är att ge vävnaderna struktur och hållfasthet. Det fungerar ungefär som armeringsjärnet i betong: det håller ihop resten och gör att vävnaden tål både drag och tryck.

Varje kollagenmolekyl består av tre långa proteinkedjor som är tvinnade runt varandra som ett rep. Kedjorna är ovanligt rika på tre aminosyror, glycin, prolin och hydroxiprolin, och det är just den kombinationen som gör kollagen så starkt. Hydroxiprolin finns nästan bara i kollagen, och det är därför forskare kan mäta det i blodet för att se om kollagen från ett tillskott har tagits upp.

Det finns 28 typer, men tre gör nästan allt arbete

Forskarna har hittat 28 olika typer av kollagen i kroppen. De flesta finns i små mängder och har specialiserade uppgifter, men tre typer står för den absoluta merparten.

För den som köper ett tillskott är skillnaden mellan typerna mindre viktig än det låter. När kollagen bryts ned i magen blir det aminosyror och korta peptider, och kroppen bygger sedan sitt eget kollagen av den typ som behövs där. Vi går igenom det mer längre ned.

Kroppen slutar inte tillverka kollagen, den tillverkar mindre

Cellerna som tillverkar kollagen i huden kallas fibroblaster. De arbetar hela livet, men med åren blir de färre och långsammare, samtidigt som nedbrytningen av gammalt kollagen fortsätter i samma takt. Resultatet är att huden blir tunnare och mindre spänstig, och att rynkor syns tydligare.

Solens UV-strålning är den största enskilda orsaken till att huden åldras i förtid. Strålningen bryter ned kollagenet och sätter igång enzymer som fortsätter nedbrytningen långt efter att du har gått in. Rökning gör det värre. Den minskar blodflödet till huden och hämmar fibroblasterna, så att mindre nytt kollagen hinner byggas.

Hos kvinnor spelar östrogenet en stor roll. Östrogen stimulerar fibroblasterna, och när nivåerna sjunker under klimakteriet går kollagenförlusten snabbare. Det är därför siffran 30 procent på fem år är så mycket högre än den vanliga takten.

Kollagen i ett tillskott är inte samma sak som kollagen i huden

Det kollagen du köper i en burk kommer från djur, oftast från nötkreatur, gris eller fisk. Det har behandlats med enzymer så att de långa proteinkedjorna har klippts upp i små bitar, så kallade peptider. Det kallas hydrolyserat kollagen eller kollagenpeptider, och det är därför pulvret löser sig i kallt vatten i stället för att bli gelé som vanligt gelatin.

Kollagenet i burken hamnar alltså inte direkt i din hud. Det bryts ned och tas upp som aminosyror och korta peptider. Studier har visat att vissa av de korta peptiderna, särskilt en som heter prolyl-hydroxiprolin, når blodet i mätbara mängder inom en timme. Forskarna tror att de fungerar som en signal till fibroblasterna, ungefär som om kroppen fick ett meddelande om att kollagen bryts ned och behöver ersättas.

Fungerar kollagen? Forskningen område för område

Forskningen på kollagentillskott har vuxit snabbt det senaste decenniet. Det finns i dag ett hundratal randomiserade studier och flera stora sammanställningar, de flesta om hud men allt fler om leder, muskler och skelett. Resultaten är på många områden positiva. Samtidigt är en stor del av studierna finansierade av tillverkarna, och det är bra att känna till när man läser dem.

Här går vi igenom vad studierna har visat, område för område. Det som ett kosttillskott får påstå i sin marknadsföring är en annan sak. Inom EU finns inga godkända hälsopåståenden för kollagen, och därför säger vi aldrig att ett visst tillskott har en viss effekt. Vi berättar vad forskarna har sett.

Hud: det område där flest studier pekar åt samma håll

Huden är det område där kollagen har studerats mest. En sammanställning från 2021 av 19 randomiserade studier med sammanlagt 1 125 deltagare mellan 20 och 70 år visade att hydrolyserat kollagen förbättrade hudens fuktighet och elasticitet jämfört med placebo. Rynkorna minskade också. Effekten syntes oftast efter åtta till tolv veckor.

En av de mest citerade studierna gjordes på 114 kvinnor mellan 45 och 65 år. De fick 2,5 gram kollagenpeptider av märket VERISOL® eller placebo varje dag i åtta veckor. Rynkvolymen runt ögonen minskade med i genomsnitt 20 procent i kollagengruppen, och huden innehöll mer av de byggstenar som fibroblasterna använder.

Effekten är inte dramatisk, och den försvinner gradvis om man slutar. Men för den som vill ge huden lite extra stöd är kollagen ett av de tillskott där forskningen ändå pekar tydligast i en riktning.

Forskningen är mer splittrad än reklamen antyder

Det finns en viktig nyans. När forskare har delat upp studierna efter vem som har betalat för dem har effekten blivit mindre i de studier som inte har finansierats av tillverkare. En nyare sammanställning från 2025 fann att skillnaden mot placebo blev betydligt mindre, och på flera mått inte gick att skilja från slumpen, när bara de oberoende och mest välgjorda studierna räknades.

Det betyder inte att kollagen saknar effekt. Det betyder att effekten troligen är mindre än det som syns i de mest positiva studierna, och att det är rimligt att se kollagen som ett komplement till solskydd och en bra hudvård. Den som slutar sola utan skydd gör mer för sitt kollagen än någon burk kan göra.

Naglar och hår: lovande, men få studier

Kollagen marknadsförs ofta för starkare naglar och tjockare hår. För naglarna finns en mindre studie där 25 kvinnor fick 2,5 gram VERISOL® om dagen i sex månader. Naglarna växte 12 procent snabbare och antalet spruckna naglar minskade med 42 procent. Studien saknade placebogrupp, så resultatet ska tolkas försiktigt.

För håret är forskningen ännu tunnare. Det finns inga större studier som visar att kollagen påverkar hårväxten, och de flesta tillskott som säljs för håret har därför lagt till biotin eller zink. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår, och zink bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar. Det är godkända påståenden, men de gäller vitaminet och mineralet och inte kollagenet.

Leder: flera studier på idrottare med knäbesvär

Lederna är det område där forskningen har vuxit snabbast. En amerikansk studie följde 147 idrottare som fick 10 gram kollagen eller placebo varje dag i sex månader. De som fick kollagen rapporterade mindre ledsmärta när de gick, stod och sprang. En tysk studie på 139 idrottare med knäbesvär vid träning visade liknande resultat med 5 gram om dagen i tolv veckor.

Kollagen till lederna kommer i två varianter. Den ena är vanliga kollagenpeptider, oftast typ I, i doser på 5 till 10 gram. Den andra är odenaturerat typ II-kollagen, som tas i mycket små doser på omkring 40 milligram och tros verka på ett helt annat sätt, via immunförsvaret i tarmen. Båda har studier bakom sig, men de är inte utbytbara.

Muskler: kollagen hjälper mest tillsammans med styrketräning

Kollagen är inte ett komplett protein. Det saknar aminosyran tryptofan och innehåller lite av leucin, som är den aminosyra som främst sätter igång muskeluppbyggnaden. Därför är vassleprotein bättre för musklerna gram för gram. Ändå finns det intressanta studier.

En tysk studie på 53 äldre män med låg muskelmassa gav 15 gram kollagen eller placebo varje dag i tolv veckor, samtidigt som alla styrketränade tre gånger i veckan. Kollagengruppen ökade sin fettfria massa med 4,2 kilo, jämfört med 2,9 kilo i placebogruppen. De tappade också mer fett. Resultatet har upprepats i en studie på kvinnor efter klimakteriet.

Senor och ligament: kollagen tillsammans med C-vitamin före träning

En studie som har fått mycket uppmärksamhet inom idrotten gjordes på friska män som fick 15 gram gelatin med C-vitamin en timme före ett kort hopprepspass. Markören för kollagenbildning i blodet fördubblades jämfört med placebo. Studien var liten, men den har lett till att många fysioterapeuter rekommenderar kollagen före rehabträning efter senskador.

Det är fortfarande ett ungt område. Studierna mäter markörer i blodet och inte om senorna faktiskt blir starkare, och de är för få för att dra säkra slutsatser.

Skelett: en studie på kvinnor efter klimakteriet

Kollagen utgör omkring 90 procent av det organiska materialet i skelettet. Kalciumet ger hårdheten, men kollagenet ger benen deras seghet, så att de inte spricker lika lätt. En tysk studie på 131 kvinnor efter klimakteriet gav 5 gram kollagenpeptider eller placebo varje dag i ett år. Bentätheten i ländryggen och lårbenshalsen ökade i kollagengruppen, medan den minskade i placebogruppen.

Det är en enda studie, och den ska inte ersätta kalcium, D-vitamin och belastande träning. Men den visar att kollagen kan vara intressant även för skelettet, särskilt för kvinnor efter 50.

Forskningen i korthet

Bästa kollagentillskotten 2026

Vi har valt ut sju kollagentillskott från svenska butiker och jämfört dem på uppgifterna från tillverkarna och butikerna: dos per dag, typ och källa, vad som finns utöver kollagenet och vad varje gram kostar. Har en butik inte angett en uppgift skriver vi det, i stället för att gissa. Priserna kontrollerades den 2 november 2026.

4,8Utmärkt

1. Vitaprana Pure Marint Kollagen – Bäst i test

4,8 av 5

Vitaprana Pure Marint Kollagen är det enklaste tillskottet i jämförelsen, och det är just därför det vinner. Burken innehåller en enda ingrediens: hydrolyserat fiskkollagen av märket ECOllagen®, från fisken pangasius. Det finns ingen smak, inget sötningsmedel och inga tillsatser, så pulvret försvinner i kaffe, gröt, yoghurt eller en smoothie utan att märkas. En portion är en matsked, omkring 7,5 gram, och du kan ta en eller två om dagen. Det ger 20 till 40 portioner per påse beroende på hur mycket du tar. Priset är 259 kronor för 300 gram, och det gör Vitaprana till det billigaste kollagenet per gram av alla vi har tittat på. Med en portion om dagen kostar det 6,47 kronor. Det som saknas är C-vitamin, så den som vill ha det får äta något med C-vitamin samtidigt eller välja ett annat tillskott.

Innehåll4,6 av 5

Dos4,9 av 5

Prisvärdhet5,0 av 5

Fördelar

• Rent marint kollagen utan smak, sötningsmedel eller tillsatser.
• Lägst pris per gram kollagen i jämförelsen, 0,86 kronor.

Nackdelar

• Innehåller inget C-vitamin.
• Passar inte den som är allergisk mot fisk.

Se pris hos Gymgrossisten

4,6Utmärkt

2. Greatlife Kollagenpeptider VERISOL® – Bäst för huden

4,6 av 5

Greatlife är tillskottet för den som vill ha det kollagen som har studerats mest på huden. Varje dospåse innehåller 5 gram VERISOL®, en kollagenpeptid av typ I och III från tyska Gelita som har använts i flera av de mest citerade hudstudierna. De studierna använde 2,5 gram om dagen, så Greatlife ger dubbelt så mycket. Utöver kollagenet innehåller påsen 1 gram glycin och 200 milligram C-vitamin, som bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion. Förpackningen innehåller 30 dospåsar, en för varje dag, så du behöver aldrig mäta något. Priset är 699 kronor, vilket blir 23,30 kronor om dagen och klart dyrast i jämförelsen. Du betalar för ett patenterat kollagen och en färdig dos, inte för fler gram. Den som främst vill ha mycket kollagen för pengarna får mer ut av Vitaprana eller Fairing.

Innehåll5,0 av 5

Dos4,8 av 5

Prisvärdhet4,0 av 5

Fördelar

• Samma kollagenpeptid som i de mest citerade hudstudierna.
• C-vitamin och glycin ingår i varje dospåse.

Nackdelar

• Dyrast per dag i jämförelsen, 23,30 kronor.
• Dospåsar ger mer förpackningsavfall än en burk.

Se pris hos Greatlife

4,5Mycket bra

3. Core Collagen Pro – Bäst för leder och träning

4,5 av 5

Core Collagen Pro från Svenskt Kosttillskott är byggt för den som tränar och vill ta hand om lederna. En portion innehåller 7,5 gram hydrolyserat kollagen från nötkreatur, och därtill 2 500 milligram MSM, kondroitinsulfat och 250 milligram C-vitamin. C-vitaminet bidrar till normal kollagenbildning för broskets och benens normala funktion, och det är just den funktionen många är ute efter när de köper Core Collagen Pro. Pulvret har citronsmak och är sötat med sukralos, så det fungerar att blanda i vatten utan något annat. En burk på 340 gram räcker i 30 dagar med en portion om dagen, och produktsidan anger att dosen kan dubblas. Kampanjpriset var 271 kronor när vi kontrollerade, vilket blir 9,03 kronor om dagen. Kondroitinet kommer från kyckling, så tillskottet passar inte den som undviker fågel.

Innehåll4,7 av 5

Dos4,6 av 5

Prisvärdhet4,3 av 5

Fördelar

• Kollagen, MSM, kondroitin och C-vitamin i samma portion.
• Citronsmaken gör att pulvret går att dricka i bara vatten.

Nackdelar

• Innehåller sötningsmedel, vilket inte alla vill ha.
• Ordinarie pris är högre än kampanjpriset.

Se pris hos Svenskt Kosttillskott

4,4Mycket bra

4. Fairing Natural Kollagen – Bäst budget

4,4 av 5

Fairing Natural Kollagen är det billigaste tillskottet i jämförelsen räknat på förpackning, och nästan lika billigt som Vitaprana räknat per gram. Burken innehåller 210 gram hydrolyserat kollagen från nötkreatur, utan smak, sötningsmedel eller färgämnen. En portion är 7,5 gram, vilket ger 28 portioner. Priset är 188 kronor, eller 0,90 kronor per gram och 6,71 kronor per portion. Det gör Fairing till ett bra val för den som vill prova kollagen utan att lägga mycket pengar, eller som inte vill ha fiskkollagen. Smaken är neutral, så pulvret går att röra ned i kaffe eller gröt. Det vi saknar är uppgifter om kollagentyp och om hur många portioner om dagen Fairing rekommenderar. Burken är också mindre än Vitapranas, så du behöver köpa oftare.

Innehåll4,2 av 5

Dos4,6 av 5

Prisvärdhet4,5 av 5

Fördelar

• Lägst pris per förpackning, 188 kronor.
• Bovint kollagen utan tillsatser, för den som inte vill ha fisk.

Nackdelar

• Fairing anger inte hur många portioner om dagen man ska ta.
• Mindre förpackning, 210 gram, än flera konkurrenter.

Se pris hos Fairing

4,3Mycket bra

5. Healthwell Marine Collagen Beauty – Bästa beautyblandning

4,3 av 5

Healthwell Marine Collagen Beauty är den mest sammansatta produkten i jämförelsen. Utöver marint kollagen innehåller pulvret C-vitamin, zink, hyaluronsyra, koenzym Q10 och kisel från bambu. Zink bidrar till att bibehålla normal hud, normalt hår och normala naglar, och C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion. Smaken är exotisk mango och pulvret är sötat med steviolglykosider, så det är gott att blanda i vatten. Dagsdosen är 6 gram i 150 till 250 milliliter vatten, och en burk på 180 gram räcker i 30 dagar. Priset är 299 kronor, eller 9,97 kronor om dagen. Healthwell anger inte exakt hur mycket kollagen som finns i dagsdosen, och eftersom en del av de 6 grammen är andra ingredienser blir kollagenmängden lägre än i de rena pulvren. Den som vill ha en färdig beautyblandning i ett glas får mycket här.

Innehåll4,6 av 5

Dos4,0 av 5

Prisvärdhet4,2 av 5

Fördelar

• Zink och C-vitamin med godkända påståenden för hud och naglar.
• Mangosmaken gör att pulvret går att dricka i bara vatten.

Nackdelar

• Mängden kollagen per dagsdos anges inte.
• Innehåller sötningsmedel och passar inte den som är allergisk mot fisk.

Se pris hos Svensk Hälsokost

4,2Bra

6. Tyngre Kollagen Lemonad – Bäst med smak

4,2 av 5

Tyngre Kollagen Lemonad är för den som tycker att kollagen ska smaka något. Det är ett bovint kollagenpulver med lemonadsmak, gjort för att blandas med kallt vatten och drickas som en saft. En portion är 15 gram pulver, och en burk på 400 gram ger ungefär 26 portioner. Priset är 199 kronor, vilket blir 7,46 kronor per portion och 0,50 kronor per gram pulver. Det är lägst per gram av alla, men eftersom pulvret också innehåller smakämnen är det inte samma sak som lägst pris per gram kollagen. Tyngre är ett svenskt varumärke med ett stort sortiment av protein och kreatin, och kollagenet passar bra för den som redan handlar där. Fri frakt får du från 500 kronor. Vi saknar uppgifter om hur stor del av portionen som är kollagen, och därför hamnar Tyngre längre ned än de rena pulvren.

Innehåll4,0 av 5

Dos4,2 av 5

Prisvärdhet4,4 av 5

Fördelar

• Lemonadsmaken gör kollagenet lätt att få i sig varje dag.
• Lågt pris per portion, 7,46 kronor.

Nackdelar

• Mängden kollagen per portion anges inte separat.
• Smaksatt pulver passar inte i kaffe eller gröt.

Se pris hos Tyngre

4,0Bra

7. Impact Supplements Kollagen Premium – Bäst i kapselform

4,0 av 5

Impact Supplements Kollagen Premium är det bästa alternativet för den som inte vill ha pulver alls. Två kapslar om dagen ger 1 040 milligram kollagen från både nötkreatur och fisk, tillsammans med 60 milligram hyaluronsyra, C-vitamin och citrusbioflavonoider. C-vitaminet bidrar till normal kollagenbildning för hudens normala funktion. Burken innehåller 90 kapslar och räcker i 45 dagar, och priset är 249 kronor med fri frakt. Det blir 5,53 kronor om dagen, vilket är billigt per dag. Räknat per gram kollagen blir det däremot 5,32 kronor, sex gånger mer än Vitaprana. Det är så det alltid ser ut med kapslar: de rymmer helt enkelt inte mycket. För att få 7,5 gram skulle du behöva svälja 14 kapslar om dagen.

Innehåll4,3 av 5

Dos3,4 av 5

Prisvärdhet4,2 av 5

Fördelar

• Kapslar som är lätta att ta med och inte smakar något.
• Hyaluronsyra och C-vitamin ingår.

Nackdelar

• Bara drygt 1 gram kollagen per dag, mindre än i de flesta studier.
• Innehåller fisk och passar inte den som är allergisk.

Se pris hos Impact Supplements

Andra kollagentillskott vi tittade på

Vi tittade också på RE:YOU Kollagen och A+ Collagen & Hyaluron från Gymgrossisten och Healthwell Collagen 1000 Plus från Svensk Hälsokost. RE:YOU kostar 199 kronor för 200 gram, och med en dos på 5 till 10 gram om dagen är det ett av de billigaste alternativen per dag. A+ Collagen & Hyaluron är billigast av kapslarna, 189 kronor för 120 stycken. Vi kunde inte kontrollera kollagenkälla och mängd per dos för alla tre, och därför finns de inte med i topplistan.

Jämför kollagentillskotten

Pris per dag är räknat på en portion om dagen. Pris per gram kollagen är räknat på den mängd kollagen som anges per dos. Där tillverkaren inte anger mängden har vi inte räknat.

Pris per dag lurar den som inte räknar gram

Titta på Impact Supplements och Vitaprana. Impact kostar 5,53 kronor om dagen och Vitaprana 6,47, så kapslarna ser billigare ut. Men Impact ger dig 1,04 gram kollagen och Vitaprana 7,5 gram. Ska du få lika mycket kollagen från kapslarna som från en matsked Vitaprana kostar det omkring 40 kronor om dagen.

Det är den viktigaste siffran att hålla koll på när du jämför kollagen. Pris per dag säger bara vad det kostar att följa tillverkarens dos, och den dosen kan vara mycket olika stor. Pris per gram kollagen säger vad du faktiskt betalar för.

Tre månader med kollagen kostar från under 600 kronor

De flesta studier har pågått i åtta till tolv veckor, så tre månader är en rimlig period att prova. Med en portion Vitaprana om dagen går det åt 675 gram på 90 dagar, alltså två och en kvarts påse. Det kostar 583 kronor. Samma period med Greatlife kostar 2 097 kronor.

Bäst för olika behov

Pulver eller kapslar?

Den största skillnaden mellan kollagentillskott är inte märket. Det är formen. Ett kollagenpulver ger dig 5 till 10 gram i en matsked, medan en kapsel sällan rymmer mer än ett halvt gram. Det gör att pulver nästan alltid är billigare räknat per gram, och att det är lättare att komma upp i de doser som har använts i studierna.

Kapslar har andra fördelar. De smakar ingenting, de är lätta att ta med på resor och du behöver inte blanda något. För den som har svårt med smaken av kollagen, eller som helt enkelt inte vill ha ännu en sak att röra ned i morgonkaffet, kan kapslar vara det som gör att tillskottet faktiskt blir taget.

Neutralt pulver försvinner i nästan allt

Ett osmaksatt kollagenpulver är det mest flexibla alternativet. Hydrolyserat kollagen löser sig i både kall och varm vätska, och det påverkar inte konsistensen eftersom peptiderna är för korta för att bilda gelé. De flesta rör ned det i morgonkaffet, men det fungerar lika bra i gröt, yoghurt, soppa eller en proteinshake. Vissa märker en svag smak av buljong i vatten, särskilt med bovint kollagen, men i kaffe eller smoothie försvinner den helt.

Smaksatta pulver är gjorda för att drickas i vatten. De innehåller oftast sötningsmedel och smakämnen, och passar den som vill ha en daglig rutin med ett glas på morgonen eller efter träningen.

Marint eller bovint kollagen?

Kollagen i tillskott kommer oftast från nötkreatur eller fisk, och mer sällan från gris eller kyckling. Bovint kollagen tillverkas av hudar och ben från nötkreatur. Marint kollagen tillverkas av fiskskinn och fjäll, ofta från odlad fisk som pangasius, tilapia eller torsk.

Båda innehåller mest typ I-kollagen, och när de har hydrolyserats till peptider är skillnaden i aminosyror liten. Det marina kollagenet har ofta något mindre peptider, och en del studier har sett att det tas upp en aning snabbare. Det är dock inte visat att det leder till någon större skillnad i effekt.

Det vanligaste skälet att välja det ena framför det andra är personligt. Den som äter pescetariskt väljer marint, och den som är allergisk mot fisk väljer bovint. Marint kollagen tas också från en del av fisken som annars ofta slängs, vilket många ser som en fördel.

Marint kollagen finns även i färdiga dryckesblandningar. Vill du se ett exempel med 6 gram marint kollagen och vitaminer i en dagsportion kan du läsa vår genomgång av Relivo.

Typ I, II och III: vilken kollagentyp behöver du?

Många tillskott anger på förpackningen vilken typ av kollagen de innehåller. Det kan vara bra att veta, men det betyder mindre än man kan tro. När du äter kollagenpeptider av typ I bygger kroppen inte typ I-kollagen av dem. Den använder aminosyrorna och peptiderna där de behövs, och tillverkar själv rätt typ på rätt plats.

Undantaget är odenaturerat typ II-kollagen. Det tillverkas av kycklingbrosk på ett sätt som bevarar den ursprungliga strukturen, och det tas i doser på bara 40 milligram om dagen. Det är inte tänkt att ge byggstenar. I stället tros det påverka hur immunförsvaret i tarmen reagerar på kroppens eget brosk. Det är en helt annan sorts produkt, och den passar främst den som är ute efter något för lederna.

Typen spelar mindre roll än dosen

För de flesta som vill ha ett kollagentillskott för hud, leder eller allmänt välmående är hydrolyserat kollagen av typ I och III det självklara valet. Det är det som har studerats mest, och det är det som finns i alla produkter i vår topplista. Det som avgör mer är hur mycket du tar och hur länge.

Peptider, hydrolyserat och märkeskollagen

Nästan allt kollagen som säljs som kosttillskott är hydrolyserat. Det betyder att de långa proteinkedjorna har klippts upp med enzymer till kortare bitar som kallas peptider. Storleken på peptiderna anges ibland i dalton, och de flesta tillskott ligger mellan 2 000 och 5 000 dalton. Ju mindre peptider, desto lättare löser sig pulvret, och desto snabbare tas det upp.

Ordet kollagenpeptider och ordet hydrolyserat kollagen betyder alltså samma sak. Gelatin är däremot kollagen som bara har brutits ned delvis, och därför stelnar det när det kallnar. Gelatin innehåller samma aminosyror, men det går inte att röra ned i kallt vatten.

Märkeskollagen har studier bakom sig, men kostar mer

En del tillskott använder kollagen från stora tillverkare som har tagit fram egna, patenterade peptider. De mest kända är VERISOL® och FORTIGEL® från tyska Gelita, och Peptan® från franska Rousselot. ECOllagen®, som finns i Vitaprana, är ett marint kollagen från en dansk leverantör.

Fördelen med märkeskollagen är att du vet att peptiderna är samma som i studierna. Nackdelen är priset. Greatlife, som använder VERISOL®, kostar 4,66 kronor per gram kollagen, medan ett vanligt hydrolyserat kollagen från Vitaprana kostar 0,86 kronor. Det är fullt rimligt att välja det billigare och ta en större dos.

Hur mycket kollagen ska man ta per dag?

Det finns ingen officiell rekommendation för kollagen, eftersom det inte är ett näringsämne kroppen behöver få i sig. Kroppen kan tillverka kollagen av vanligt protein. De doser som anges på förpackningar och i artiklar kommer därför från studierna, och de varierar beroende på vad forskarna har undersökt.

10 gram om dagen räcker för de flesta

För den som vill ha ett tillskott som täcker både hud och leder är 5 till 10 gram om dagen ett bra riktmärke. Det motsvarar en till två portioner av de flesta pulver. Högre doser än så är inte farliga, men de har inte visat sig ge mer effekt för huden. De doser på 15 gram som har använts i muskelstudierna gäller tillsammans med styrketräning, och där fungerar kollagenet mer som en del av proteinintaget.

Ett exempel: en kvinna på 55 år som vill prova kollagen för huden och har lite stela knän tar en matsked Vitaprana i morgonkaffet, alltså 7,5 gram. Det är mitt i spannet för både hud och leder, och det kostar 6,47 kronor om dagen.

När på dygnet ska man ta kollagen?

Det spelar troligen liten roll när på dygnet du tar kollagen. Peptiderna tas upp i blodet inom en till två timmar oavsett tid, och det som avgör effekten är att du tar det varje dag under flera månader. Den bästa tiden är den som gör att du kommer ihåg det.

Det finns ett undantag. För senor och ligament har studier gett kollagen ungefär en timme före träningen, eftersom blodflödet till senorna ökar när de belastas. Den som tränar och vill ge senorna extra stöd kan alltså ta sin portion före passet i stället för till frukosten.

Kollagen på fastande mage är ingen nödvändighet

Det sägs ibland att kollagen tas upp bättre på fastande mage, eftersom andra proteiner annars konkurrerar om upptaget. Det finns inga bra studier som visar att det gör någon skillnad i praktiken. De flesta hudstudier har låtit deltagarna ta kollagenet när det passar dem, och de har ändå sett effekt.

Kollagen och C-vitamin hör ihop

Kroppen kan inte bygga kollagen utan C-vitamin. Vitaminet behövs för att omvandla aminosyran prolin till hydroxiprolin, och utan det blir kollagenfibrerna svaga. Det är förklaringen till att skörbjugg, som beror på brist på C-vitamin, ger blödande tandkött och sår som inte läker.

Det är också därför C-vitamin har ett godkänt hälsopåstående inom EU: C-vitamin bidrar till normal kollagenbildning för blodkärlens, benens, broskets, tandköttets, hudens och tändernas normala funktion. Kollagen självt har inget sådant påstående.

Du behöver inte C-vitamin i samma burk

Många kollagentillskott har lagt till C-vitamin, och det är ett bra tillägg. Men det spelar ingen roll om C-vitaminet kommer från burken eller från maten. Ett glas apelsinjuice, en kiwi eller en halv paprika ger dig mer C-vitamin än du behöver för dagen. Det dagliga referensintaget är 80 milligram, och de flesta svenskar som äter frukt och grönsaker får i sig det.

För den som väljer ett rent kollagen som Vitaprana eller Fairing är det alltså enkelt att lösa. Ta kollagenet tillsammans med frukosten och en frukt, eller rör ned det i en smoothie med bär.

Kan man få i sig kollagen från maten?

Kollagen finns i alla delar av djur som innehåller bindväv: skinn, senor, brosk och ben. Det betyder att du får i dig kollagen när du äter kyckling med skinn, fisk med skinn eller ett långkok på högrev. Gelatin, som används i kakor och godis, är också kollagen.

Benbuljong har blivit populärt som ett naturligt sätt att få i sig kollagen. Mängden varierar dock mycket, och studier har visat att en kopp hemkokt buljong kan innehålla allt från nästan inget till några gram kollagen. Det gör det svårt att veta vad man får.

Kroppen bygger kollagen av vanligt protein

Viktigast för kroppens kollagen är inte att äta kollagen. Det är att få i sig tillräckligt med protein, C-vitamin och zink. Kroppen tillverkar själv glycin och prolin av andra aminosyror, så den som äter varierat och tillräckligt med protein ger fibroblasterna det de behöver. Ett tillskott är ett sätt att ge dem lite extra av precis de byggstenar som kollagen består av.

Finns det veganskt kollagen?

Nej, inte i egentlig mening. Kollagen finns bara i djur, och alla kollagentillskott på marknaden kommer från djur. De produkter som säljs som veganskt kollagen är oftast blandningar av aminosyror som glycin, prolin och lysin, tillsammans med C-vitamin och ibland växtextrakt. Tanken är att ge kroppen de byggstenar den behöver för att tillverka kollagen själv.

Det finns också kollagen som tillverkas av jäst eller bakterier med hjälp av genteknik, men de är ännu dyra och har mycket få studier bakom sig. För den som är vegan är ett bra proteinintag, gott om C-vitamin och tillräckligt med zink det säkraste sättet att stötta kroppens egen tillverkning.

Biverkningar och vem som bör vara försiktig

Kollagen är ett av de säkraste kosttillskotten som finns. Det är ett protein, och kroppen hanterar det på samma sätt som proteinet i mat. I studierna har biverkningarna varit få och lindriga, oftast en känsla av mättnad, uppblåsthet eller lös mage de första dagarna. De brukar gå över när kroppen har vant sig.

Det finns några grupper som bör tänka efter innan de köper.

• Den som är allergisk mot fisk eller skaldjur ska undvika marint kollagen, och den som är allergisk mot ägg ska läsa innehållsförteckningen, eftersom vissa produkter innehåller äggskalsmembran.
• Den som har njursjukdom och har fått råd om att begränsa sitt proteinintag bör prata med läkare först, eftersom kollagen räknas som protein.

Gravida och ammande bör vänta

Det finns inga studier på kollagentillskott under graviditet och amning. Kollagen i sig är troligen ofarligt, men många tillskott innehåller också vitaminer, örter och andra ämnen som inte är studerade för gravida. Prata med barnmorskan om du vill ta kollagen när du är gravid.

Tungmetaller är en fråga om tillverkaren

Kollagen tillverkas av delar av djur, och därför kan det i teorin innehålla spår av tungmetaller. Amerikanska tester har hittat låga nivåer i en del produkter. Inom EU finns gränsvärden för tungmetaller i kosttillskott, och seriösa tillverkare testar sina råvaror. Det är ett skäl att köpa kollagen från etablerade butiker och varumärken.

Kollagen för olika grupper

Den största gruppen som köper kollagen är kvinnor runt och efter klimakteriet, men allt fler som tränar mycket har också börjat ta det för lederna. Behoven skiljer sig en del åt, och det påverkar vilket tillskott som passar bäst.

Kvinnor över 45: det är nu förlusten går snabbast

Det är under åren runt klimakteriet som kollagenförlusten i huden är som störst, och det är också då många märker att huden blir torrare och tunnare. Det är ingen slump att de flesta hudstudier har gjorts på kvinnor mellan 40 och 65 år. Det är där effekten är lättast att mäta.

För den här gruppen är ett kollagen med C-vitamin ett bra val, gärna i en dos på 5 till 10 gram. Greatlife och Healthwell Marine Collagen Beauty är gjorda för huden, medan Vitaprana ger mest kollagen för pengarna. Skelettet förtjänar också uppmärksamhet. Studien på bentäthet gjordes just på kvinnor efter klimakteriet, och då är kalcium och D-vitamin minst lika viktiga.

Den som tränar: kollagen kompletterar proteinet, det ersätter det inte

För den som styrketränar eller springer mycket är kollagen främst intressant för lederna och senorna. Det finns studier på idrottare med knäbesvär, och studier på kollagen före träning för senorna. Kollagen kan däremot inte ersätta vassleprotein eller annat komplett protein för muskeluppbyggnaden.

Core Collagen Pro är byggt för den här gruppen, med kollagen, MSM och kondroitin i samma portion. Den som vill hålla nere kostnaden kan också välja ett rent kollagen och ta det tillsammans med en frukt en timme före passet.

Äldre: kollagen som en del av proteinintaget

Med åren blir det svårare för kroppen att bygga och behålla muskler, och många äldre äter för lite protein. Här kan kollagen fylla två funktioner. Det ger extra protein, och studien på äldre män visade att kollagen tillsammans med styrketräning gav mer muskelmassa än träning ensam. Styrketräningen behöver inte göras på gym, och för den som vill börja hemma har vi ett program med lättare varianter av varje övning i guiden om att träna hemma utan redskap.

Det viktigaste för den här gruppen är att kollagenet faktiskt blir taget. Ett neutralt pulver som går att röra ned i gröt eller soppa är ofta enklare än kapslar för den som redan tar flera mediciner.

Köpguide: så väljer du rätt kollagen

Det finns hundratals kollagentillskott i svenska butiker, och förpackningarna lovar ofta mer än innehållet kan hålla. Här är det vi tittar på när vi jämför.

Mängden kollagen per dag avgör mest

Titta efter hur många gram kollagen du får per dag, inte hur många milligram av allt annat som finns i produkten. Många kapslar innehåller en imponerande lista av vitaminer och växtextrakt, men bara ett halvt gram kollagen. Sikta på minst 2,5 gram om du främst är ute efter huden, och 5 till 10 gram om du vill täcka fler områden.

Räkna alltid pris per gram kollagen

Ta priset för förpackningen och dela med det totala antalet gram kollagen. Står det inte hur mycket kollagen som finns i varje portion är det ett varningstecken. I vår jämförelse varierar priset från 0,86 till 5,32 kronor per gram, alltså mer än sex gånger.

Källan spelar roll för dig, mindre för effekten

Välj marint om du inte äter kött och bovint om du är allergisk mot fisk. Om du inte har några sådana skäl kan du välja det som är billigast eller som du tycker smakar bäst. Skillnaden i effekt mellan källorna är liten.

Tillsatserna avgör om du vill ta det varje dag

Ett neutralt pulver är mest flexibelt, men det kräver att du har något att blanda det i. Ett smaksatt pulver kan drickas direkt, men innehåller oftast sötningsmedel. Kapslar kräver ingenting, men ger lite kollagen. Fundera på hur du kommer att ta tillskottet, för det är regelbundenheten som avgör om du märker något.

Tre månader är minsta rimliga provperiod

Det tar tid innan huden förändras, eftersom nytt kollagen byggs upp långsamt. De flesta studier har sett effekt först efter åtta till tolv veckor. Köp därför så att det räcker i tre månader, och utvärdera sedan. Kollagen passar inte den som vill se resultat på en vecka.

Så har vi jämfört kollagentillskotten

Vi har inte gjort några egna laboratorietester. Jämförelsen bygger på de uppgifter som tillverkarna och butikerna anger om innehåll, dos, förpackningsstorlek och pris, och på den forskning som finns om kollagen. Priserna kontrollerades den 2 november 2026 och kan ha ändrats sedan dess.

Betyget för innehåll speglar hur tydligt tillverkaren redovisar vad som finns i produkten, om kollagenet har studier bakom sig och om tillsatserna tillför något. Betyget för dos speglar hur mycket kollagen du får per dag jämfört med de doser som har använts i studierna. Betyget för prisvärdhet bygger främst på pris per gram kollagen, och i andra hand på pris per dag.

Vi har bara tagit med produkter från butiker som Vikt & Hälsa samarbetar med, och vi får provision om du köper via länkarna. Det påverkar inte placeringarna, som bygger på de tre betygen.

Vanliga frågor om kollagen