Träning
Guider och jämförelser för dig som vill träna smartare, hemma eller på gym
Träning gör störst skillnad för vikten på lång sikt, men mindre än många tror på kort sikt. En timmes promenad gör av med runt 250 kcal för en person på 80 kilo, ungefär lika mycket som en proteinbar. Här samlar vi guider och jämförelser för dig som vill få ut mer av träningen.
Artiklar
Musklerna är det som håller vikten nere
Den som går ner i vikt utan att träna förlorar alltid en del muskler, och med dem en del av den energi kroppen gör av med i vila. Styrketräning två gånger i veckan bromsar det, och det spelar ofta större roll för resultatet efter ett år än hur mycket du konditionstränar under själva viktnedgången.
Proteinet hör ihop med det. För den som styrketränar brukar 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt räcka, vilket blir runt 130 gram om dagen för en person på 80 kilo. De flesta kommer upp i det med vanlig mat och behöver inget pulver.
Träning och lågkaloridiet går att kombinera
Promenader och lätt styrketräning fungerar för de flesta även under en VLCD-kur. Hård konditionsträning är däremot svår att orka med på 700 kcal om dagen, och då är det bättre att vänta tills du är tillbaka på vanlig mat.
Klockan räknar fel åt dig
Aktivitetsarmband och smartklockor är bra på att räkna steg, men sämre på att räkna kalorier. Många modeller överskattar förbränningen under träning, ibland med flera hundra kcal per pass. Äter du tillbaka det klockan säger att du har bränt kan underskottet försvinna helt. Använd siffran som en riktning snarare än som en sanning, och låt vågen och måttbandet avgöra över några veckor.
Dyrast är det gymkort du inte använder
Ett gymkort på 400 kronor i månaden blir 100 kronor per pass om du tränar en gång i veckan, men 33 kronor om du går tre gånger. Innan du binder upp dig i ett år är det värt att prova en månad utan bindningstid, eller att börja hemma med ett par hantlar och ett gummiband.