En vegan som inte tar något tillskott kan på några år tömma kroppens förråd av vitamin B12. Brist ger trötthet, domningar i händer och fötter och i värsta fall bestående nervskador. För den gruppen är en multivitamin eller ett separat B12 inte ett val, det är en nödvändighet. För en frisk 35-åring som äter varierat är nyttan betydligt mindre.
Det är kärnan i hela frågan om multivitaminer. De är bland de mest sålda kosttillskotten i Sverige, och för många är en tablett till frukosten en självklar del av morgonen. Men nyttan beror nästan helt på vem du är och vad du äter. Det som för en person är en försäkring är för en annan en dyr vana.
Vi har jämfört sju multivitaminer från svenska butiker på dos, pris per dag och vem de är gjorda för. Vi har också gått igenom vad de stora studierna säger om multivitaminer, vilka grupper som har mest nytta av dem och vad du ska titta efter på etiketten.
Kort svar: det här är bästa multivitaminen 2026
Bäst i test är Healthwell MultiVitaminer. Den kostar 209 kronor för 90 kapslar, och med en kapsel om dagen blir det 2,32 kronor om dagen. Dosen går att anpassa till två kapslar för den som vill ha mer, och Healthwell finns hos Svensk Hälsokost med fri frakt över 149 kronor.
Vill du ha en tablett och inget mer är Fairing Complete Vitamin & Mineral ett bra val. En tablett om dagen räcker, och burken med 60 tabletter kostar 188 kronor.
För kvinnor och män som vill ha en multivitamin anpassad efter kön finns Impact Supplements Multivitamin Kvinna och Multivitamin Man. Båda kostar 229 kronor för 90 kapslar och skickas med fri frakt.
Vad är en multivitamin?
En multivitamin finns för att fylla luckor i kosten. Den innehåller flera vitaminer och ofta också mineraler i en och samma tablett eller kapsel, oftast i doser som ligger nära det dagliga referensintaget. Tanken är inte att ersätta mat, utan att se till att du får tillräckligt av allt även de dagar kosten inte räcker till.
Det finns ingen fast definition av vad en multivitamin ska innehålla. Vissa innehåller bara vitaminer, andra både vitaminer och mineraler, och vissa har dessutom växtextrakt, omega-3 eller probiotika. Doserna varierar också mycket. En multivitamin kan ge 15 procent av referensintaget för ett ämne, en annan 500 procent.
Vitaminer och mineraler gör olika saker
Vitaminer är organiska ämnen som kroppen behöver i små mängder för att fungera. De delas in i fettlösliga och vattenlösliga. De fettlösliga, A, D, E och K, lagras i kroppen, medan de vattenlösliga, B-vitaminerna och C-vitamin, inte lagras i någon större mängd och behöver fyllas på regelbundet.
Mineraler är grundämnen som kalcium, magnesium, järn, zink och selen. De behövs för allt från skelettet till blodets syretransport. Kroppen kan inte tillverka mineraler själv, utan de måste komma från maten.
| Grupp | Exempel | Lagras i kroppen |
|---|---|---|
| Fettlösliga vitaminer | A, D, E, K | Ja, i lever och fettväv |
| Vattenlösliga vitaminer | B1, B2, B3, B6, B12, folat, C | Nej, utom B12 som lagras i levern |
| Makromineraler | Kalcium, magnesium, kalium | Delvis, framför allt i skelettet |
| Spårämnen | Järn, zink, selen, jod | Delvis |
Referensintaget är inget mål, det är ett riktmärke
På alla kosttillskott i EU anges hur stor andel av referensintaget dagsdosen ger. Referensintaget är en gemensam siffra för hela EU som används för att jämföra produkter. Det är inte samma sak som det rekommenderade intaget för just dig, som kan vara högre eller lägre beroende på kön, ålder och livssituation. Men det är en bra utgångspunkt för att se om en multivitamin ger en rimlig mängd.
| Ämne | Referensintag per dag | Övre gräns per dag för vuxna |
|---|---|---|
| A-vitamin | 800 µg | 3 000 µg |
| D-vitamin | 5 µg | 100 µg |
| E-vitamin | 12 mg | 300 mg |
| C-vitamin | 80 mg | Ej fastställd |
| B6-vitamin | 1,4 mg | 12 mg |
| Folsyra | 200 µg | 1 000 µg |
| B12-vitamin | 2,5 µg | Ej fastställd |
| Järn | 14 mg | Ej fastställd av Efsa |
| Zink | 10 mg | 25 mg |
| Selen | 55 µg | 255 µg |
| Jod | 150 µg | 600 µg |
Den övre gränsen anger hur mycket man kan få i sig dagligen under lång tid utan risk för biverkningar, från mat och tillskott tillsammans. För de flesta ämnen ligger multivitaminer långt under gränsen. Men för A-vitamin, B6, zink och selen kan det bli för mycket om man tar flera tillskott samtidigt.
Behöver du en multivitamin?
För de flesta friska vuxna som äter varierat är svaret nej. Livsmedelsverket rekommenderar inte multivitaminer till befolkningen i stort, utan rådet är att äta en varierad kost med mycket grönsaker, frukt, fullkorn, fisk och baljväxter. Den som gör det får i sig de vitaminer och mineraler kroppen behöver.
Men verkligheten ser ofta annorlunda ut. Många äter mindre grönsaker än de borde, en del äter ensidigt under perioder, och vissa grupper har ett större behov än andra. För dem kan en multivitamin vara ett enkelt sätt att täcka upp.
De grupper som har mest nytta
Det finns några grupper där en multivitamin, eller ett riktat tillskott, ofta gör skillnad. Gemensamt är att kosten eller kroppens behov gör det svårt att få i sig tillräckligt av vissa ämnen.
| Grupp | Vad som ofta saknas | Varför |
|---|---|---|
| Veganer | B12, jod, D-vitamin, selen | B12 finns nästan bara i animaliska livsmedel |
| Den som kan bli gravid | Folsyra | Rekommendation om 400 µg folsyra om dagen |
| Äldre | D-vitamin, B12 | Sämre upptag och mindre tid utomhus |
| Den som äter lite | Flera ämnen | Mindre mat ger mindre av allt |
| Den som har gått igenom överviktskirurgi | Järn, B12, kalcium, D-vitamin | Upptaget i tarmen minskar |
| Kvinnor med rikliga menstruationer | Järn | Förlusterna blir större än intaget |
Den som äter bra får sällan något extra
Ett exempel visar skillnaden. En kvinna på 40 år som äter fisk två gånger i veckan, grönsaker till varje måltid och fullkornsbröd får i sig det mesta hon behöver. En multivitamin ger henne sannolikt lite mer än det kroppen ändå gör av med. Hennes granne, som jobbar skift, äter mycket färdigmat och sällan grönsaker, kan däremot ha nytta av samma tablett, åtminstone under perioder.
Vad säger forskningen om multivitaminer?
Multivitaminer har studerats i stora studier med tiotusentals deltagare. Resultaten är mer nyanserade än både tillverkarna och kritikerna brukar beskriva dem. Kort sagt har studierna inte sett att multivitaminer förlänger livet hos friska personer, men det finns intressanta fynd på vissa områden.
Livslängd: ingen tydlig effekt hos friska
En amerikansk studie från 2024 följde över 390 000 vuxna i drygt 20 år. De som tog multivitaminer dagligen levde inte längre än de som inte gjorde det. Deltagarna var friska när studien började, och de flesta åt redan en relativt bra kost. Resultatet stämmer med tidigare stora sammanställningar.
Det är viktigt att förstå vad studien inte säger. Den visar inte att multivitaminer är skadliga eller onödiga för alla. Den visar att friska personer som redan äter bra inte lever längre av att lägga till en tablett.
Cancer: en mindre minskning i en stor studie
Den amerikanska Physicians' Health Study II gav 14 641 manliga läkare en multivitamin eller placebo i drygt elva år. Gruppen som fick multivitamin hade 8 procent färre cancerfall. Det är en liten effekt, och den sågs bara hos män, men studien var stor och välgjord. Det fanns ingen effekt på hjärt-kärlsjukdom.
Minnet hos äldre: lovande nya resultat
Den amerikanska COSMOS-studien har undersökt om multivitaminer kan påverka minnet hos äldre. I flera delstudier med tusentals deltagare över 60 år såg forskarna att de som tog multivitamin presterade något bättre på minnestester efter två till tre år än de som fick placebo. Effekten motsvarade ungefär två års mindre åldrande av minnet. Det är lovande resultat, men de behöver bekräftas i fler studier.
Brist: där nyttan är som tydligast
Det område där multivitaminer och riktade tillskott gör störst skillnad är för den som har brist. Den som har låga nivåer av B12, D-vitamin, järn eller folat märker ofta skillnad på energi och välmående när bristen åtgärdas. Det är också där de godkända hälsopåståendena har sin tydligaste tillämpning, som att B12 och järn bidrar till att minska trötthet och utmattning.
Forskningen i korthet
| Område | Vad studierna visar | Hur starkt stödet är |
|---|---|---|
| Åtgärda brist | Normaliserade nivåer och mindre trötthet | Starkt |
| Folsyra före och under graviditet | Minskad risk för ryggmärgsbråck hos barnet | Starkt |
| Livslängd hos friska | Ingen effekt | Starkt |
| Cancer hos män | Något färre fall i en stor studie | Måttligt |
| Minne hos äldre | Något bättre resultat på minnestester | Måttligt |
| Hjärt-kärlsjukdom | Ingen effekt | Starkt |
Bästa multivitaminerna 2026
Vi har valt ut sju multivitaminer från svenska butiker och jämfört dem på uppgifterna från tillverkarna och butikerna: dos, antal tabletter eller kapslar per dag, vem de är gjorda för och pris per dag. Multivitaminer innehåller ofta 20 till 30 olika ämnen, och vi har inte kunnat kontrollera hela innehållsförteckningen för alla. Det skriver vi ut, i stället för att gissa. Priserna kontrollerades den 2 november 2026.
1. Healthwell MultiVitaminer – Bäst i test
Healthwell MultiVitaminer är den multivitamin som ger mest flexibilitet för pengarna. Burken innehåller 90 kapslar och kostar 209 kronor hos Svensk Hälsokost. Dosen är en till två kapslar om dagen till en måltid, vilket gör att du själv kan välja om du vill ha en basdos eller lite mer. Med en kapsel om dagen räcker burken i tre månader och kostar 2,32 kronor om dagen. Med två kapslar blir det 4,64 kronor och burken räcker i 45 dagar. Det är en fördel som få andra multivitaminer har, eftersom du kan ta en kapsel de dagar du äter bra och två de dagar det blir sämre. Healthwell är Svensk Hälsokosts eget varumärke, och butiken har fri frakt över 149 kronor. Vi har inte kunnat kontrollera alla ämnen och doser i kapseln, så läs innehållsförteckningen på produktsidan om du har särskilda behov, till exempel av järn eller jod.
Fördelar
- Lägst pris per dag bland de stora märkena, 2,32 kronor.
- Dosen går att anpassa mellan en och två kapslar.
Nackdelar
- Hela innehållet kunde vi inte kontrollera.
- Inte anpassad efter kön eller ålder.
2. Fairing Complete Vitamin & Mineral – En tablett om dagen
Fairing Complete Vitamin & Mineral är för den som vill ta en tablett om dagen och inte tänka mer på det. Som namnet säger innehåller den både vitaminer och mineraler, och dosen är en tablett om dagen till en måltid. Burken innehåller 60 tabletter och kostar 188 kronor hos Fairing, vilket blir 3,13 kronor om dagen. Hos Tyngre kostar samma produkt 199 kronor. Fairing är ett svenskt varumärke med ett brett sortiment av sporttillskott, och för den som redan köper protein eller kreatin där är det enkelt att lägga till en multivitamin i samma beställning. Det som drar ned betyget något är priset per dag, som är högre än för Healthwell, och att burken bara räcker i två månader. Vi har inte kunnat kontrollera alla doser i tabletten.
Fördelar
- En tablett om dagen med både vitaminer och mineraler.
- Finns hos både Fairing och Tyngre.
Nackdelar
- 3,13 kronor om dagen, mer än Healthwell.
- Burken räcker bara i två månader.
3. Impact Supplements Multivitamin Kvinna – Bäst för kvinnor
Impact Supplements Multivitamin Kvinna är anpassad efter kvinnors behov. Kvinnor i fertil ålder behöver mer järn än män, och den som kan bli gravid rekommenderas folsyra, och det är två av de saker som ofta skiljer multivitaminer för kvinnor från vanliga. Dosen är en till två kapslar om dagen till en måltid, och burken innehåller 90 kapslar. Priset är 229 kronor med fri frakt, vilket blir 2,54 kronor om dagen med en kapsel och 5,09 kronor med två. Impact har samma upplägg för män i Multivitamin Man, till samma pris. Fördelen med Impact är att du får fri frakt oavsett hur mycket du handlar för, vilket gör det enkelt att bara köpa en burk. Vi har inte kunnat kontrollera hur mycket järn och folsyra kapslarna innehåller, så kontrollera det på produktsidan om det är därför du väljer en multivitamin för kvinnor.
Fördelar
- Anpassad efter kvinnors behov, med en motsvarande variant för män.
- Fri frakt oavsett belopp.
Nackdelar
- Mängden järn och folsyra kunde vi inte kontrollera.
- 5,09 kronor om dagen med två kapslar.
4. Core Vitamins Man – Bäst för män
Core Vitamins Man från Svenskt Kosttillskott är gjord för män. Män behöver i regel mindre järn än kvinnor i fertil ålder, och många multivitaminer för män innehåller därför lite eller inget järn, och i stället mer av ämnen som zink och selen. Dosen är två kapslar om dagen till en måltid, och burken innehåller 120 kapslar, så den räcker i två månader. Priset är 239 kronor, vilket blir 3,98 kronor om dagen. Svenskt Kosttillskott har fri frakt över 149 kronor och ett stort eget sortiment under varumärket Core. För den som redan köper protein eller omega-3 där är det smidigt att lägga till en multivitamin. Vi har inte kunnat kontrollera hela innehållet, så läs innehållsförteckningen om du vill veta exakt vad du får.
Fördelar
- Anpassad efter mäns behov.
- 120 kapslar räcker i två månader.
Nackdelar
- Två kapslar om dagen behövs.
- Hela innehållet kunde vi inte kontrollera.
5. Vitaprana Multivitamin Premium – Bäst premium
Vitaprana Multivitamin Premium är en multivitamin med en kapsel om dagen till en måltid. Burken innehåller 50 kapslar och kostar 179 kronor hos Gymgrossisten, vilket blir 3,58 kronor om dagen. Vitaprana är ett varumärke som har fått stor spridning hos Gymgrossisten och Bodystore, med fokus på rena råvaror och få tillsatser. Den passar den som redan handlar hos Gymgrossisten och vill ha en multivitamin i samma beställning, och den som föredrar en kapsel framför en tablett. Nackdelen är den lilla burken, som bara räcker i 50 dagar, och att priset per dag är bland de högre i jämförelsen. Gymgrossisten har fri frakt över 499 kronor och prisgaranti. Vi har inte kunnat kontrollera hela innehållet i kapseln.
Fördelar
- En kapsel om dagen.
- Prisgaranti hos Gymgrossisten.
Nackdelar
- Burken räcker bara i 50 dagar.
- 3,58 kronor om dagen, bland de dyrare.
6. MegaFood Women's 55+ Advanced – Bäst för kvinnor över 55
MegaFood Women's 55+ Advanced Multivitamin är gjord för kvinnor efter klimakteriet. Behoven förändras med åldern: kvinnor efter klimakteriet behöver mindre järn, eftersom menstruationerna har upphört, men ofta mer D-vitamin och B12, eftersom upptaget av B12 minskar med åren. Multivitaminer för kvinnor över 50 eller 55 tar ofta hänsyn till det. MegaFood är ett amerikanskt varumärke som säljs i Sverige av Greatlife, och dosen är två tabletter om dagen. Priset är 619 kronor, och det gör den till den klart dyraste multivitaminen i jämförelsen. Vi kunde inte koppla priset till en säker förpackningsstorlek, och därför har vi inte räknat ut något pris per dag. Greatlife säljer också MegaFood Women's Advanced för yngre kvinnor till samma pris, och har fri frakt över 298 kronor.
Fördelar
- Anpassad efter kvinnor efter klimakteriet.
- Finns även i en variant för yngre kvinnor.
Nackdelar
- Dyrast i jämförelsen, 619 kronor.
- Förpackningsstorlek och pris per dag kunde vi inte kontrollera.
7. 5VE MORE VitalMins – Lägst pris per burk
5VE MORE VitalMins är den billigaste multivitaminen i jämförelsen räknat per burk. Burken innehåller 60 kapslar och kostar 99 kronor. Om du tar en kapsel om dagen blir det 1,65 kronor om dagen och burken räcker i två månader. 5VE MORE anger en kapsel per deklarerad dos, men vi kunde inte se hur många kapslar om dagen som rekommenderas. 5VE MORE är ett svenskt varumärke med fokus på träning, och sortimentet innehåller också omega-3 och kreatin. Fri frakt får du först från 750 kronor, och det gör att det lönar sig mest för den som handlar flera produkter samtidigt. Vi har inte kunnat kontrollera vilka ämnen VitalMins innehåller eller i vilka doser.
Fördelar
- Lägst pris per burk, 99 kronor.
- Bara 1,65 kronor om dagen med en kapsel.
Nackdelar
- Innehåll och dagsdos kunde vi inte kontrollera.
- Fri frakt först från 750 kronor.
Andra multivitaminer vi tittade på
Impact Supplements Multivitamin Man har samma upplägg och pris som varianten för kvinnor, 229 kronor för 90 kapslar. Vesterålen säljer Multipro på prenumeration, med två kapslar om dagen, men vi kunde inte läsa ut ett pris när vi kontrollerade. Greatlife säljer MegaFood Women's Advanced för kvinnor under 55 till samma pris som 55+-varianten.
Jämför multivitaminerna
| Produkt | Form | Per dag | Förpackning | Pris | Pris per dag | Pris per år |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Healthwell MultiVitaminer | Kapslar | 1–2 | 90 st | 209 kr | 2,32–4,64 kr | 848 kr |
| Fairing Complete Vitamin & Mineral | Tabletter | 1 | 60 st | 188 kr | 3,13 kr | 1 144 kr |
| Impact Multivitamin Kvinna | Kapslar | 1–2 | 90 st | 229 kr | 2,54–5,09 kr | 929 kr |
| Core Vitamins Man | Kapslar | 2 | 120 st | 239 kr | 3,98 kr | 1 454 kr |
| Vitaprana Multivitamin Premium | Kapslar | 1 | 50 st | 179 kr | 3,58 kr | 1 307 kr |
| MegaFood Women's 55+ Advanced | Tabletter | 2 | Ej angivet | 619 kr | Ej angivet | Ej angivet |
| 5VE MORE VitalMins | Kapslar | Ej angivet | 60 st | 99 kr | 1,65 kr med en kapsel | 602 kr |
Pris per år är räknat på den lägsta dosen.
Skillnaden på ett år är över 800 kronor
Med en kapsel Healthwell om dagen kostar ett år 848 kronor. Samma år med Core Vitamins Man kostar 1 454 kronor, eftersom dosen är två kapslar. För en multivitamin som ofta tas i flera år blir skillnaden betydande, och det är ett skäl att jämföra pris per dag och inte bara pris per burk.
Bäst för olika behov
| Behov | Vårt val | Varför |
|---|---|---|
| Lägst pris per dag bland de stora märkena | Healthwell MultiVitaminer | 2,32 kronor om dagen, flexibel dos |
| En tablett och inget mer | Fairing Complete Vitamin & Mineral | En tablett med vitaminer och mineraler |
| Kvinnor i fertil ålder | Impact Multivitamin Kvinna | Anpassad efter kvinnors behov |
| Män | Core Vitamins Man eller Impact Multivitamin Man | Anpassade efter mäns behov |
| Kvinnor efter klimakteriet | MegaFood Women's 55+ Advanced | Gjord för kvinnor över 55 |
| Lägsta pris per burk | 5VE MORE VitalMins | 99 kronor för 60 kapslar |
| Fri frakt utan minimibelopp | Impact Supplements | Fri frakt på alla beställningar |
De viktigaste ämnena i en multivitamin
En multivitamin innehåller ofta 20 till 30 ämnen. Alla är inte lika viktiga för alla, och några är betydligt viktigare än andra för den som har en riskabel kost. Här går vi igenom de ämnen som oftast gör skillnad.
D-vitamin: det ämne flest svenskar får för lite av på vintern
D-vitamin bidrar till att bibehålla normala ben och immunsystemets normala funktion. I Sverige bildar huden inget D-vitamin mellan oktober och mars, och många får lägre nivåer under vintern. De flesta multivitaminer innehåller 5 till 25 mikrogram, vilket täcker referensintaget men ibland inte räcker för den som har låga nivåer. Vill du ha en högre vinterdos är ett separat D-vitamin ofta bättre.
B12: avgörande för veganer och äldre
B12 bidrar till att minska trötthet och utmattning, till nervsystemets normala funktion och till normal bildning av röda blodkroppar. Det finns nästan bara i animaliska livsmedel. Kroppen har ett förråd i levern som kan räcka i flera år, och därför kan det dröja länge innan en brist märks. När den väl gör det kan skadorna på nerverna vara svåra att reparera. Veganer och äldre är de grupper som oftast behöver tillskott.
Folat och folsyra: viktigast före och under graviditeten
Folat bidrar till normal bildning av blodkroppar och till vävnadstillväxten hos modern under graviditeten. Det finns i gröna bladgrönsaker, baljväxter och fullkorn. För den som kan bli gravid är 400 mikrogram folsyra om dagen rekommendationen, och det är svårt att få i sig enbart via maten.
Järn: vanligast brist hos unga kvinnor
Järn bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin och till att minska trötthet och utmattning. Brist är vanligast hos kvinnor med rikliga menstruationer, gravida och den som äter lite kött. Järn från kött tas upp betydligt bättre än järn från växter, och C-vitamin ökar upptaget av växtjärn. För män och kvinnor efter klimakteriet är järnbrist ovanligt, och för mycket järn kan vara skadligt.
Jod: lätt att glömma men viktigt
Jod bidrar till normal produktion av sköldkörtelhormoner och till normal kognitiv funktion. I Sverige kommer det mesta av joden från jodberikat salt, mejeriprodukter och fisk. Den som använder salt utan jod och inte äter mejeriprodukter kan få för lite. Gravida har ett ökat behov.
Zink och selen: viktiga för immunförsvaret
Zink bidrar till immunsystemets normala funktion, normal fertilitet och normalt hår, normal hud och normala naglar. Selen bidrar till immunsystemets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Båda finns i kött, fisk, ägg och fullkorn. Selenhalten i svenska jordar är låg, men det mesta av vårt selen kommer från importerade livsmedel och berikat djurfoder, så brist är ovanlig.
C-vitamin: lätt att få i sig via maten
C-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktion, normal kollagenbildning och ökat upptag av järn. Det finns i frukt, bär och grönsaker, och en apelsin eller en halv paprika ger mer än referensintaget. De flesta får i sig tillräckligt, men C-vitaminet i en multivitamin gör ingen skada eftersom överskottet försvinner med urinen.
Magnesium och kalcium: sällan i full dos
Magnesium och kalcium behövs i så stora mängder att de inte får plats i full dos i en vanlig tablett. Referensintaget för kalcium är 800 milligram och för magnesium 375 milligram, och en multivitamin innehåller sällan mer än en bråkdel av det. Den som behöver mer av dem behöver ett separat tillskott, eller ser över maten.
| Ämne | Vanlig mängd i en multivitamin | Andel av referensintaget |
|---|---|---|
| Kalcium | 100–200 mg | 12–25 % |
| Magnesium | 50–150 mg | 13–40 % |
| D-vitamin | 5–25 µg | 100–500 % |
| B12 | 2,5–25 µg | 100–1 000 % |
| Järn | 0–14 mg | 0–100 % |
Fyra vanliga missförstånd om multivitaminer
Multivitaminer är ett av de mest omdiskuterade kosttillskotten, och det sprids missförstånd åt båda hållen.
"Det blir bara dyr urin" är en halvsanning
Det är sant att överskottet av vattenlösliga vitaminer försvinner med urinen. Men det betyder inte att multivitaminer är meningslösa. För den som har brist tas ämnena upp och används. Och fettlösliga vitaminer och mineraler stannar i kroppen. Påståendet stämmer bäst för den som redan äter bra och tar höga doser.
"Mer är bättre" stämmer inte
En multivitamin med 1 000 procent av referensintaget för många ämnen är inte bättre än en med 100 procent. För vissa ämnen kan för mycket vara skadligt. Det bästa är en multivitamin som ger det du behöver, inte så mycket som möjligt.
"Naturliga vitaminer är alltid bättre" är en förenkling
Vissa multivitaminer marknadsförs som naturliga eller gjorda av hela livsmedel. För de flesta vitaminer tas den syntetiska formen upp lika bra som den naturliga. För några, som folsyra, tas den syntetiska formen till och med upp bättre. Undantaget är E-vitamin, där den naturliga formen är något mer aktiv.
"En multivitamin kompenserar för dålig kost" stämmer inte
En multivitamin kan fylla luckor, men den kan inte ersätta det som en bra kost ger: fibrer, protein, nyttiga fetter och tusentals växtämnen. Studier har inte sett att multivitaminer kompenserar för en dålig kost när det gäller risken för hjärt-kärlsjukdom eller förtida död.
Multivitamin för den som tränar
Den som tränar mycket gör av med mer energi, och många äter också mer. Det gör att behovet av de flesta vitaminer och mineraler täcks av den extra maten. Men vissa grupper av idrottare har större risk för brist: kvinnor som tränar uthållighet och har låga järnvärden, den som äter för lite i förhållande till hur mycket den tränar, och den som utesluter hela livsmedelsgrupper.
För dem kan en multivitamin vara en enkel försäkring, men det är ofta bättre att ta reda på vad som faktiskt saknas. Ett blodprov kan visa om järn, B12 eller D-vitamin ligger lågt, och då kan man ta ett riktat tillskott i rätt dos. Det finns inga studier som visar att multivitaminer förbättrar prestationen hos idrottare som redan får i sig tillräckligt.
Svetten tar mer än vatten
När man svettas förlorar kroppen inte bara vatten och salt, utan också små mängder av mineraler som zink, magnesium och järn. Förlusterna är inte stora, men för den som tränar flera timmar om dagen i varm miljö kan de bli märkbara över tid. Det är en anledning till att multivitaminer för idrottare ofta innehåller lite mer av de mineralerna.
Tabletter, kapslar, tuggtabletter eller brus?
Multivitaminer finns i fler former än de flesta andra tillskott. Tabletter är vanligast och ofta billigast, eftersom de rymmer mycket i en liten volym. Kapslar är lättare att svälja för många. Tuggtabletter och gummies passar den som har svårt att svälja, men de innehåller ofta socker eller sötningsmedel och rymmer mindre av mineralerna.
| Form | Fördel | Nackdel |
|---|---|---|
| Tabletter | Rymmer mest, ofta billigast | Kan vara stora och svåra att svälja |
| Kapslar | Lätta att svälja | Rymmer mindre än tabletter |
| Tuggtabletter och gummies | Lätta att ta, ofta goda | Socker eller sötningsmedel, mindre mineraler |
| Brustabletter | Löses i vatten, ger en dryck | Innehåller ofta natrium, kortare hållbarhet |
| Pulver | Lätt att justera dosen | Måste blandas |
Gummies är lättare att ta, men innehåller mindre
Gummies har blivit populära, särskilt för den som tycker att tabletter är tråkiga. Men de har begränsningar. Mineraler som järn, zink och magnesium påverkar smak och konsistens, och därför innehåller gummies ofta lite eller inget av dem. De innehåller också socker eller sötningsmedel. För den som annars inte skulle ta någon multivitamin alls kan de ändå vara ett bra alternativ.
Prenumeration eller enkelköp?
Flera butiker erbjuder multivitaminer som prenumeration, där en ny burk skickas hem med jämna mellanrum. Det kan vara praktiskt för den som tar tillskottet varje dag och inte vill riskera att det tar slut. Prenumerationer har ofta ett lägre pris per burk, men det är viktigt att läsa villkoren: hur ofta leveranserna kommer, om det finns bindningstid och hur man säger upp.
För den som vill prova en multivitamin först är det oftast bättre att köpa en burk och se om den passar. Alla multivitaminer i vår jämförelse går att köpa som enkelköp.
Ett exempel på vad ett år kostar
En kvinna på 32 år som är vegetarian och planerar att bli gravid väljer Impact Supplements Multivitamin Kvinna med en kapsel om dagen. Hon köper fyra burkar om året, och det kostar henne omkring 930 kronor räknat per kapsel. Hennes sambo, som äter kött och fisk och inte tillhör någon riskgrupp, behöver ingen multivitamin alls. Han tar i stället ett separat D-vitamin under vintern, för omkring 200 kronor.
Multivitamin för barn och tonåringar
Barn som äter en varierad kost behöver i regel ingen multivitamin. Livsmedelsverket rekommenderar D-droppar till alla barn upp till två år, men utöver det finns inga generella råd om tillskott för barn. För barn som är mycket kräsna, äter veganskt eller av andra skäl har en begränsad kost kan en multivitamin anpassad för barn vara ett komplement, gärna efter samtal med barnavårdscentralen eller skolsköterskan.
Använd aldrig multivitaminer för vuxna till barn. Doserna är anpassade efter vuxnas behov, och för ämnen som järn, A-vitamin och zink kan en vuxendos bli för mycket för ett litet barn.
Tonåringar som tränar mycket eller bantar
Tonåren är en period med snabb tillväxt och stort behov av näring. Tonåringar som tränar mycket, äter lite eller utesluter livsmedel kan ha svårt att få i sig tillräckligt. Flickor som har börjat menstruera har ökat behov av järn. Här är det viktigare att se över maten än att lägga till en tablett, och vid oro för ätandet är det alltid bäst att prata med vården.
Hur lång tid tar det innan en multivitamin gör skillnad?
För den som har brist kan det ta några veckor till några månader innan nivåerna har återställts och man märker skillnad. Järnbrist tar ofta två till tre månader att åtgärda, och B12-brist kan ta längre tid. För den som inte har brist märks sällan någon skillnad alls, eftersom kroppen redan har det den behöver. Det är därför många som börjar med en multivitamin inte upplever någon effekt, och det betyder inte att något är fel.
Så läser du etiketten på en multivitamin
En multivitamin har den längsta innehållsförteckningen av alla kosttillskott, och det är lätt att tappa bort det viktiga bland alla rader. Börja med att titta på dagsdosen. Mängderna i tabellen gäller ofta dagsdosen, som kan vara en, två eller tre tabletter. Titta sedan på procent av referensintaget för de ämnen som är viktigast för dig.
| Det här står på etiketten | Vad det betyder |
|---|---|
| Dagsdos: 2 kapslar | Mängderna i tabellen gäller två kapslar |
| D-vitamin 10 µg, 200 % | Dagsdosen ger dubbelt referensintaget |
| Folsyra 400 µg, 200 % | Rekommenderad mängd för den som kan bli gravid |
| Järn 14 mg, 100 % | Hela referensintaget, mycket för en man |
| B12 25 µg, 1 000 % | Mycket över referensintaget, normalt för B12 |
Höga procentsatser är inte alltid ett problem
Det är vanligt att multivitaminer har procentsatser på 500 eller 1 000 procent för vissa B-vitaminer, särskilt B12. Det låter mycket, men B12 tas upp dåligt i stora doser, och överskottet försvinner med urinen. Det är därför B12 inte har någon fastställd övre gräns. För vattenlösliga vitaminer i allmänhet är höga procentsatser sällan något att oroa sig för.
För fettlösliga vitaminer och vissa mineraler är det annorlunda. A-vitamin, D-vitamin, zink, selen och järn kan samlas i kroppen och ge biverkningar i höga doser. Där är det bättre med en multivitamin som ligger nära 100 procent.
Formen på ämnena varierar
Vissa multivitaminer anger vilken form av vitaminer och mineraler de innehåller. Det kan stå metylfolat i stället för folsyra, metylkobalamin i stället för cyanokobalamin, eller järnbisglycinat i stället för järnfumarat. De olika formerna tas upp något olika, och vissa är skonsammare mot magen. För de flesta är skillnaden liten, men för den som har känslig mage kan järnbisglycinat vara ett bättre val än andra järnformer.
Multivitamin för kvinnor, män och äldre
Många multivitaminer säljs i varianter för kvinnor, män och äldre. Skillnaderna är oftast inte stora, men de bygger på verkliga skillnader i behov.
Kvinnor i fertil ålder: järn och folsyra
Kvinnor som menstruerar förlorar järn varje månad, och behovet är därför större än för män. Järnbrist är vanligt hos unga kvinnor, särskilt hos dem som äter lite kött. Multivitaminer för kvinnor innehåller därför ofta järn i en mängd nära referensintaget.
Den som kan bli gravid rekommenderas av Livsmedelsverket att ta 400 mikrogram folsyra om dagen. Folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck hos barnet, och eftersom ryggmärgen bildas mycket tidigt i graviditeten, ofta innan man vet att man är gravid, gäller rådet redan innan graviditeten. Många multivitaminer för kvinnor innehåller just 400 mikrogram folsyra.
Män: mindre järn, mer av annat
Män behöver mindre järn än kvinnor i fertil ålder, och för mycket järn under lång tid kan vara skadligt. Därför innehåller multivitaminer för män ofta lite eller inget järn. I stället kan de innehålla mer zink och selen. Zink bidrar till normal fertilitet och reproduktion och till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet, och selen bidrar till normal spermiebildning.
Äldre: B12 och D-vitamin
Med åren minskar magsäckens förmåga att frigöra B12 från maten, och många över 60 har lägre nivåer av B12 än yngre. Äldre är också mindre ute och tillverkar mindre D-vitamin i huden. Multivitaminer för äldre innehåller därför ofta mer B12 och D-vitamin, och mindre järn. För personer över 75 rekommenderar Livsmedelsverket dessutom ett tillskott på 10 mikrogram D-vitamin om dagen.
| Grupp | Viktigast i multivitaminen | Mindre viktigt |
|---|---|---|
| Kvinnor i fertil ålder | Järn, folsyra, D-vitamin | Höga doser av A-vitamin |
| Gravida | Folsyra, D-vitamin, jod | A-vitamin, som ska begränsas |
| Män | Zink, selen, D-vitamin | Järn |
| Kvinnor efter klimakteriet | D-vitamin, B12, kalcium | Järn |
| Äldre över 70 | D-vitamin, B12 | Järn |
| Veganer | B12, jod, D-vitamin, selen | Inget särskilt |
Multivitamin för veganer och vegetarianer
Den som äter helt växtbaserat har störst nytta av ett tillskott, och för B12 är det en nödvändighet. B12 finns nästan bara i animaliska livsmedel, och de växtbaserade livsmedel som påstås innehålla B12, som alger och fermenterade produkter, innehåller oftast en form som kroppen inte kan använda. Livsmedelsverket rekommenderar alla veganer att ta B12 som tillskott eller äta berikade livsmedel.
Veganer har också större risk för låga nivåer av jod, eftersom mejeriprodukter och fisk är viktiga jodkällor i Sverige. Jodberikat salt hjälper, men många använder flingsalt eller havssalt utan jod. Selen, D-vitamin och omega-3 är andra ämnen att tänka på.
Kontrollera att multivitaminen är vegansk
Inte alla multivitaminer är veganska. D-vitamin kommer ofta från lanolin, ett fett från fårull, och kapslar kan vara gjorda av gelatin. Den som är vegan behöver kontrollera att produkten är märkt som vegansk, eller välja ett separat B12-tillskott och komplettera med jod och D-vitamin.
Multivitamin under graviditet
Gravida har ett ökat behov av flera näringsämnen, och det är vanligt att ta en multivitamin anpassad för graviditet. Livsmedelsverket rekommenderar folsyra före och under de första månaderna, och D-vitamin enligt samma råd som för andra vuxna. Järn kan behövas om blodvärdet är lågt, men det ska ske i samråd med barnmorskan.
En vanlig multivitamin är inte alltid lämplig under graviditeten. Den kan innehålla för mycket A-vitamin i formen retinol, som kan vara skadlig för fostret i höga doser. Välj därför en multivitamin som är gjord för gravida, eller stäm av med barnmorskan.
Biverkningar och risker
Multivitaminer i vanliga doser är säkra för de flesta. De vanligaste biverkningarna är illamående, särskilt om man tar tabletten på tom mage, och mörk avföring om den innehåller järn. B-vitaminet riboflavin kan göra urinen starkt gul, vilket är ofarligt.
De verkliga riskerna uppstår när man tar flera tillskott som innehåller samma ämnen. Den som tar en multivitamin, ett separat D-vitamin, ett zinktillskott och en hårvitamin kan lätt få i sig för mycket av vissa ämnen.
B6 i för höga doser kan ge nervskador
B6 har fått uppmärksamhet de senaste åren, eftersom höga doser under lång tid kan ge nervskador med domningar och stickningar i händer och fötter. Efsa sänkte 2023 den övre gränsen för vuxna till 12 milligram om dagen. Många tillskott, särskilt sådana för sömn, stress och energi, innehåller B6, och det är lätt att få i sig mer än man tror. Räkna ihop B6 från alla tillskott du tar.
Järn kan vara farligt för barn
Järntabletter är en av de vanligaste orsakerna till förgiftning hos små barn. Förvara alltid multivitaminer med järn utom räckhåll för barn, och se till att locket är ordentligt stängt.
Vissa läkemedel påverkas
Multivitaminer med vitamin K kan påverka blodförtunnande läkemedel av typen warfarin. Kalcium, järn, magnesium och zink kan minska upptaget av vissa antibiotika, sköldkörtelhormon och läkemedel mot benskörhet. Ta dem med några timmars mellanrum, och fråga apoteket om du är osäker.
Multivitamin eller enskilda tillskott?
För den som vet vad som saknas är det ofta bättre att ta ett enskilt tillskott än en multivitamin. Den som bara behöver D-vitamin under vintern får en mer anpassad dos, och betalar mindre, med ett separat D-vitamin. Den som har järnbrist behöver en högre dos järn än en multivitamin ger.
En multivitamin passar bättre för den som inte vet exakt vad som saknas, eller som vill ha en bred grund under perioder när kosten är sämre. Den är också enklare för den som inte vill ta flera olika tabletter.
| Situation | Bättre val |
|---|---|
| Låg D-vitaminnivå under vintern | Separat D-vitamin |
| Konstaterad järnbrist | Separat järn efter råd från vården |
| Vegan | B12 som separat tillskott eller vegansk multivitamin |
| Kan bli gravid | Folsyra eller multivitamin för gravida |
| Ensidig kost under en period | Multivitamin |
| Äldre med liten aptit | Multivitamin med D-vitamin och B12 |
En multivitamin ersätter inte maten
Det som en multivitamin aldrig kan ge är det andra som finns i maten: fibrer, protein, nyttiga fetter och tusentals växtämnen som ännu inte är kartlagda. Studier som har jämfört människor med bra kost och människor som tar tillskott har genomgående sett att maten gör mer. En multivitamin är ett komplement, inte en genväg.
När på dagen ska man ta en multivitamin?
Ta en multivitamin tillsammans med en måltid. Fettlösliga vitaminer som A, D, E och K tas upp bättre med fett, och tabletten ger mindre illamående när magen inte är tom. De flesta tar den till frukost, men lunch eller middag fungerar lika bra.
Om multivitaminen innehåller järn kan det vara bra att undvika att ta den samtidigt som kaffe, te eller mejeriprodukter, eftersom de minskar upptaget av järn. Ett glas apelsinjuice ökar däremot upptaget. Det är en liten skillnad för den som tar en vanlig multivitamin, men för den som har låga järnvärden kan det spela roll.
Köpguide: så väljer du rätt multivitamin
Det finns hundratals multivitaminer i svenska butiker. Här är det vi tittar på när vi jämför.
Välj efter vem du är, inte efter hur mycket som står på burken
En multivitamin med 40 ämnen är inte bättre än en med 20 om du inte behöver de extra ämnena. Utgå från dina behov: kön, ålder, kost och om du kan bli gravid. Välj sedan en multivitamin som täcker just det.
Doser nära 100 procent är oftast bäst
För de flesta ämnen räcker det med en dos nära referensintaget. Höga doser av fettlösliga vitaminer och mineraler ökar risken för att du får för mycket om du tar andra tillskott också. Undvik multivitaminer med mycket mer A-vitamin än referensintaget, särskilt om du kan bli gravid.
Räkna pris per dag
Ta priset för burken, dela med antalet kapslar och gånger med dagsdosen. I vår jämförelse varierar priset från 1,65 till 3,98 kronor om dagen. En multivitamin tas ofta i flera år, så skillnaden blir stor.
Antalet tabletter avgör om du tar dem
En multivitamin som kräver tre tabletter om dagen blir oftare bortglömd än en som kräver en. Tänk på hur du kommer att ta den, och välj en dos som passar din vardag.
Kontrollera om den passar din kost
Är du vegan, vegetarian eller allergisk mot något, läs innehållsförteckningen noga. Kontrollera kapselmaterialet och källan till D-vitaminet, och om tabletten innehåller laktos, gluten eller soja.
Så har vi jämfört multivitaminerna
Vi har inte gjort några egna laboratorietester. Jämförelsen bygger på de uppgifter som tillverkarna och butikerna anger om dos, förpackningsstorlek, målgrupp och pris, och på den forskning och de rekommendationer som finns om vitaminer och mineraler. Multivitaminer innehåller många ämnen, och vi har inte kunnat kontrollera hela innehållsförteckningen för alla produkter. Priserna kontrollerades den 2 november 2026 och kan ha ändrats sedan dess.
Betyget för innehåll speglar hur väl produkten är anpassad efter sin målgrupp och hur tydligt innehållet redovisas. Betyget för dos speglar hur enkel dosen är att följa och hur flexibel den är. Betyget för prisvärdhet bygger på pris per dag.
Vi har bara tagit med produkter från butiker som Vikt & Hälsa samarbetar med, och vi får provision om du köper via länkarna. Placeringarna bygger på de tre betygen.